L’âge n’est pas une excuse pour ne pas rester actif et en forme. Au contraire, l’activité physique est plus importante que jamais après 60 ans. Elle peut aider à prévenir les maladies chroniques, à améliorer la santé mentale et à maintenir la mobilité.
Les bienfaits de l’activité physique après 60 ans
L’activité physique est importante à tout âge, mais elle est particulièrement bénéfique après 60 ans. Elle peut aider à prévenir ou à gérer de nombreuses maladies chroniques, à améliorer la fonction physique et cognitive, et à réduire le risque de chutes. En voici les principaux avantages :
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Un risque réduit de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’ostéoporose et les accidents vasculaires cérébraux.
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Une meilleure santé mentale, notamment une réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression.
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Une meilleure mobilité, ce qui peut aider à prévenir les chutes et les blessures.
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Une meilleure qualité de vie, notamment une augmentation de l’énergie, de la vitalité et du bien-être général.
Quel type d’activité physique est recommandée après 60 ans ?
Tout type d’activité physique est bénéfique, mais il est important de choisir des activités adaptées à votre âge et à votre niveau de forme physique. Voici quelques exemples :
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La marche est une activité physique douce et accessible à tous. Elle est idéale pour améliorer la santé cardiovasculaire et la mobilité. Vous pouvez marcher en solo, avec des amis ou en groupe.
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La natation est un excellent moyen de se muscler sans impact sur les articulations. Elle est également bénéfique pour la santé cardiovasculaire et la santé mentale.
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Le vélo est une activité physique amusante et facile à pratiquer. Il est idéal pour améliorer la condition physique et la santé cardiovasculaire.
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La danse est une activité physique amusante et sociale. Elle est idéale pour améliorer la coordination, l’équilibre et la santé mentale.
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Le yoga est une activité physique douce qui favorise la flexibilité, la force et l’équilibre. Il est idéal pour les personnes âgées qui souhaitent améliorer leur mobilité.
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Le Pilates est une activité physique qui renforce les muscles profonds du corps. Il est idéal pour les personnes âgées qui souhaitent améliorer leur posture et leur stabilité.
Comment commencer ou augmenter votre activité physique ?
Si vous êtes sédentaire, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre niveau d’activité. Voici quelques conseils pour y arriver :
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Commencez par de courtes séances d’activité physique, par exemple 10 minutes de marche par jour.
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Augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances au fil du temps.
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Trouvez des activités que vous aimez et que vous êtes susceptibles de poursuivre.
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Si vous avez des problèmes de santé, il est important de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’activité physique.
Pour rester motivé à rester actif et en forme après 60 ans :
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Trouvez un partenaire d’entraînement.
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Fixez-vous des objectifs réalisables.
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Faites de l’activité physique une partie de votre routine quotidienne.
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Rendez l’activité physique amusante.
En suivant ces conseils, vous pouvez rester actif et en forme pendant de nombreuses années. Même si vous habitez dans une résidence senior, rien ne vous empêche de participer aux activités organisées par le centre. D’ailleurs, de nombreuses animations y sont généralement proposées pour ne citer que les :
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Loisirs créatifs
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Rencontres musicales
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Gymnastique douce
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Sorties (forêt, musée, mer…)
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Activités bien-être (soins des ongles, massage, relaxation…)
Alors, ne laissez pas l’âge vous priver de vos activités favories !
